プラチナ・エクスプローラーのじまんばなし

前回トレーニングルームで転倒予防の指導をお願いして、女子のＯさんと一緒にＫトレーナーの指導を受けました。

①もも上げ運動（ももを膝より高く交互にあげ、両手は前習えの姿勢て３０秒運動そして３０秒休むを３回）
②バランス・ディスクに立つ（おなかに力を入れて、足元はぐらつかさないで安定を保って立つ）
③片足立ちの（２０～３０秒を両足往復で２回）の３種類です。

転倒原因の一つに、足が上がっていなくて、つまずく①。
二つ目はぬかるみなどで滑らないような体勢を整える②。
バランスを保って転倒をしない体勢をつくる③です。

体が温まり、結構いい運動になりました。
家庭でも出来るので続けていきたいものです。